Thanksgiving, Christmas, New Year’s Eve,…..

All kinds of holidays and reasons to reconnect with the ones we love!

And do we? Reconnect?

Do we still feel the joy of family gatherings or has it become all obligation and no fun?

I hope you do feel joy and warmth during those times of year.

Thinking and acting in terms of “just being together and enjoying one’s stories, enjoying one’s company” instead of “giving shiny presents” and “stuffing ourselves with too much food and too much drinks”, can already be a huge step in the right direction!

Understand that your belly is not bigger during this season, you are not more hungry, you do not have to eat tons and tons of food,…just because it’s Christmas.

You’ll feel so much better, lighter in eating just as you normally do, on regular days. And feeling lighter will make your mood lighter too!!

This does not mean you can’t make it festive! No!!! Make a beautiful dish, decorate your table, put nice candles, create a cosy place where people feel welcome…

It just means don’t eat or drink yourself into oblivion…

Okay, when you are invited, you don’t get to choose what’s on the table. But you do have a choice in what you actually eat and drink.

Food is one thing, but then you have the ‘obligation’ of seeing some people you don’t really connect with.

I know! We all have that one person we really do not want to sit next to at Christmas dinner, we really do not want to hear their sneering voice, but just try to think about that person in another way.

As you cannot change other people, all you can do is change the way you look at them, change the way you interact with them. Change your expectations! They will never change! They don’t realize that they are sending negative vibes!

Appraoch them with compassion, with love. All you can do, is decide how you will interact with them, what vibes you will send them.

I know this is a stretch in some situations but what do you prefer?

Fretting all day/evening, getting all worked up, going on and on about it afterwards?

Or letting it just wash over you, nodding with a smile, not entering the discussion, …

is a very wise quote by Mark Twain.

So accept everyone for who they are, enjoy all the positive people you really feel connected with and let the negative/rude people just be.

Make this year’s holidays about giving each other undivided attention, spending time together, going for a walk together,…about re-connecting instead of just buying yet another unwanted gift that probably leaves you feeling empty instead of feeling a real connection with the ones you spend time with.

Make this a nice and warm time of year, think about the lonely people, the poor people,…too.

Make a difference where you can!

That’s the real spirit of the holidays!

Maybe you think I am writing this blog too soon but I just wanted to make you think twice about the senseless buying of useless gifts, the overspending of so much money on material things,…Money that could be spent so much more usefull for projects that really need the money.

Donate for a good cause and give the ones around you the most precious gift ever: your time!!!! We are all so fortunate that we are not in need of stuff, but we are all in need of each other’s attention, of each other’s love.

Let this Chrtistmas be a really warm Christmas where we re-connect!!

Have a very inspired pre-Christmas time and reflect upon how you can make a real difference this year! Because you can!

“Be the change you want to see in the world!”

is my absolute favourite quote by Ghandi.

If we do not change how we think about things, we will not act differently and we won’t have a different end result!

For those who really want a different outcome in life, send me an email and you can:

either join our Mastermind group in discussing and learning how you can become what you want ( see when and where below)

or

you can book one-on-one sessions and learn how to take your life into your own hands again, (or for the first time ever!). Just send me an email: katrien@lifecoachwomen.be

Get into that driverseat!

Thank you very much for reading my blog!!!

I hope to meet you soon!!

Katrien

 

www.lifecoachwomen.be

MASTERMINDTRAINING

 LEER JOUW LEVEN ZELF IN HANDEN TE NEMEN! 

Ontdek die sleutel nu!

Schrijf je nu in!!

WAAROM:

Wil je voor eens en voor altijd die “Ja maars” de mond snoeren?

Wil je ZELF je leven in handen hebben of wil je geleefd worden?

Geef jezelf en jouw omgeving het mooiste geschenk ooit: 

Be your best you!

“Change your life before life changes you”

WAT:

Je leest per week 1 stap uit het boek: “Je wordt wat je denkt”, De weg naar een positiever leven in 9 stappen van Inge Rock.

Dit is een 15-tal pagina’s dus heel behapbaar!

Je maakt de bijhorende oefening.

We bespreken 1x/week samen het gelezen hoofdstuk, hoe die stap werkt, wat die stap betekent. Zo doorlopen we gedurende 9 weken alle stappen.

WAAR:

We komen samen in mijn praktijk (in Lubbeek nabij Leuven) midden in het groen, in een oase van rust.

WANNEER:

Elke maandagavond van 19h00 tot 20h30 gedurende 9 weken.

Eerstvolgende startdatum maandag 14 januari 2019.

Elke woensdagvoormiddag van 10h30 tot 12h00 gedurende 9 weken.

Eerstvolgende startdatum woensdag 16 januari 2019.

Dit jaar gaan we samen ervoor zorgen dat die mooie nieuwjaarintenties in actie worden omgezet: DADEN ipv loze woorden!

DOE nu mee!!

KOSTPRIJS:

– Voor de 9 sessies: 270 euro.

– Aankoop werkboek:

Voor een e book betaal je 15,99 euro

Voor een paperback betaal je 19,99 euro

Boek nu!

Eindejaarspromotie:

Boek je VOOR 15 december 2018 dan betaal je voor de sessies slechts 200 euro ipv 270 euro!!!!!!

Inschrijven via mail katrien@lifecoachwomen.be

Overschrijven op rekening: BE58 7330 3809 6879 met als mededeling:

jouw naam + mastermindtraining + startdatum.

Yes you can!!!

 Ik kijk er enorm naar uit om samen met jou op pad te gaan!!

www.lifecoachwomen.be


Every minute of laughter prolongs your life with 1 hour

Dit las ik deze ochtend op het etiket van mijn theebuideltje.

Dit doet me toch even stilstaan bij hoe we in het leven staan.

Tijd is iets heel kostbaars en toch verkwisten we het alsof er geen einde aan kan komen.

Maar een einde komt er wel degelijk! Alleen weten we niet wanneer. Hopelijk duurt het nog lang vooraleer we het tijdelijke met het eeuwige verwisselen maar niemand heeft dit zelf in de hand!

Wat we WEL in de hand hebben is hoe we onze tijd, ons NU, doorbrengen.

De minuten, de uren die we boos doorbrengen, geïrriteerd, koppig, pruilend,….komen nooit meer terug! Voorbij is voorbij!

Is dat hoe we ons leven willen beleven? Negatief? Veeleisend? Bokkig? Chagrijnig?

Liever blij, tolerant, energiek, positief,…niet?

’s Avonds is de dag voorbij, sowieso! No rewind possible!!!

Het gevoel dat we ’s avonds hebben, wordt bepaald door hoe we die dag hebben geleefd en beleefd.

En dit is een BEWUSTE keuze!

Hoe meer we ons oefenen in een positieve attitude, hoe vlotter het zal gaan om je geest om te switchen van een negatieve naar een positieve mindset.

Omstandigheden zijn wat ze zijn. Die komen op ons af. De ene zien we al liever komen dan de andere maar komen doen ze toch!

Hoe we hierop reageren ligt voor 100% in onze handen. Ja, toch wel.

Je hebt een vrije wil, je hebt een keuze. Altijd.

Dit maakt dat jij en alleen jij verantwoordelijk bent voor jouw gedrag, ongeacht hoe anderen zich gedragen want dat is HUN keuze.

Jij alleen staat in voor jouw gedrag. Dit is heel belangrijk dat we dit beseffen, aanvaarden en ernaar gaan handelen. No more blame game.

Dit is niet gemakkelijk want heel vaak is het een automatisme om de schuld bij een ander te leggen. Het vergt moed om in de spiegel te kijken.

Elke dag een moment van stilte inbouwen, een moment om even tot rust te komen, is van cruciaal belang om terug te keren naar onze ware ik. Weg van alle drukte, van alle chaos, …even terug naar onze kern, naar wie we werkelijk zijn.

Dat maakt het gemakkelijker om afstand te nemen van, en in negatieve momenten.

Dat maakt het ook eenvoudiger om het gedrag van anderen te plaatsen en te zien als iets waarvoor zij verantwoordelijk zijn. En jouw gedrag te zien als zijnde jouw verantwoordelijkheid.

Een paar momenten inbouwen is heel eenvoudig en maakt een wereld van verschil:

Start de dag met heel bewust de ochtend te beginnen, niet holderdebolder uit bed tuimelen, rushen naar de badkamer, rushen naar het ontbijt, rushen naar de auto, rushen, rushen, rushen…

Nee, neem de tijd om te douchen, neem de tijd om – al is het maar 5 minuten- rustig in en uit te ademen. Dit kan perfect in de douche.

Neem de tijd om te ontbijten.

Dan ben je klaar om pro actief aan de dag te beginnen, en niet reactief!

In reactieve modus sta je al onmiddellijk onder druk want anderen bepalen jouw actie. Nee, bepaal zelf jouw actie. Ook al is het dezelfde actie, het feit dat jij bepaalt wanneer je start, maakt een wereld van verschil. Dat zal ook helpen om emotionele erupties te voorkomen.

Hoe minder stress je voelt, hoe rustiger je kan blijven en hoe meer je jouw emoties onder controle hebt. Je kan jouw ego beter opzij zetten, je neemt de dingen minder persoonlijk. Dit alles leidt tot een veel tolerantere houding wat bijdraagt tot een veel harmonieuzer verloop van jouw dag.

Doorheen de dag – al is het maar voor 1 minuut- gewoon even opkijken, ademen, observeren. Even terug naar jouw kern, even los van alle opgefoktheid.

‘s Avonds is het ideale moment om de teugels te vieren, even op adem te komen en om jouw dankbaarheid te tonen. In het Engels zeggen ze dit zo mooi:

“To count your blessings”

Dit vind ik prachtig en geloof me, er is elke dag veel om dankbaar voor te zijn. Het feit van “al het goede” even op een rijtje te zetten, er even bij stil te staan, maakt van jou een blij mens! En blije mensen zijn tolerante mensen, zijn lieve mensen, zijn hulpvaardige mensen.

Wetende dat tijd nooit stil staat, dat de tijd altijd verder tikt, dan is de keuze “hoe jij die tijd wilt spenderen” toch snel gemaakt, niet?

Nogmaals, oefening baart kunst!

Voor wie samen wil leren hoe de geest werkt en hoe je jouw leven positiever kan maken: schrijf je dan nu in voor de 9 sessies: “ Je wordt wat je denkt”

Hierin leer je begrijpen hoe onze geest werkt en hoe ons gedrag wordt gestuurd.

Voor meer info en inschrijven, zie pagina aansluitend op mijn blog.

Voor wie liever individueel gecoacht wordt, stuur me gewoon een mailtje:

katrien@lifecoachwomen.be en we plannen individuele sessies in.

Ik wens jullie allen een positief, deugddoend, bewust, blij weekend toe!!!!!!!!!!

Katrien

www.lifecoachwomen.be


www.lifecoachwomen.be

 

MASTERMINDTRAINING

 

LEER JOUW LEVEN ZELF IN HANDEN TE NEMEN! 

 

Ontdek die sleutel nu!

WAT?

WAAROM?

WAAR?

WANNEER?

Schrijf je nu in!!

WAT:

Je leest per week 1 stap uit het boek: “Je wordt wat je denkt”, De weg naar een positiever leven in 9 stappen van Inge Rock.

Dit is een 15-tal pagina’s dus heel behapbaar!

Je maakt de bijhorende oefening.

We bespreken 1x/week samen het gelezen hoofdstuk, hoe die stap werkt, wat die stap betekent. Zo doorlopen we gedurende 9 weken alle stappen.

WAAROM:

Wil je voor eens en voor altijd die “Ja maars” de mond snoeren?

Wil je ZELF je leven in handen hebben of wil je geleefd worden?

Geef jezelf en jouw omgeving het mooiste geschenk ooit: 

Be your best you!

“Change your life before life changes you”

WAAR:

We komen samen in mijn praktijk (in Lubbeek nabij Leuven) midden in het groen, in een oase van rust.

WANNEER:

Elke maandagavond van 19h00 tot 20h30 gedurende 9 weken.

Eerstvolgende startdatum maandag 14 januari 2019.

Elke woensdagvoormiddag van 10h30 tot 12h00 gedurende 9 weken.

Eerstvolgende startdatum woensdag 16 januari 2019.

Dit jaar gaan we samen ervoor zorgen dat die mooie nieuwjaarsintenties in actie worden omgezet: DADEN ipv loze woorden!

DOE nu mee!!

KOSTPRIJS:

– Voor de 9 sessies: 270 euro.

– Aankoop werkboek:

Voor een e book betaal je 15,99 euro

Voor een paperback betaal je 19,99 euro

Boek nu!

Eindejaarspromotie: Boek je VOOR 15 december 2018 dan betaal je voor de sessies slechts 200 euro ipv 270 euro!!!!!!

Inschrijven via mail katrien@lifecoachwomen.be

Overschrijven op rekening: BE58 7330 3809 6879 met als mededeling: jouw naam + mastermindtraining + startdatum.

Yes you can!!!

 Ik kijk er enorm naar uit om samen met jou op pad te gaan!!

 

www.lifecoachwomen.be


Waarom is het zo moeillijk om een nieuwe gewoonte aan te maken?

Waarom vallen we steeds terug in onze oude gewoontes?

Waarom is het zo moeilijk iets nieuws te doen in ons leven?

Waarom is het zo moeilijk om onze dromen waar te maken?

Ik denk dat alles tot de volgende vraag te herleiden valt:

Hoe graag willen we wat we willen???

Klinkt misschien raar. Ik hoor iedereen al zeggen maar JA uiteraard wil ik dit!

Maar is dat zo?

Waarom houden we dan niet vol?

Waarom blijven we dan niet sporten?

Waarom blijven we dan niet gezond eten?

Waarom verhuizen we dan niet naar het buitenland?

Waarom beginnen we dan niet met een eigen zaak?

Als we spreken over een nieuwe gewoonte aanleren, en wetende dat een mens een gewoontedier is, zou het dus eigenlijk juist gemakkelijk moeten zijn, niet??

Maar deze nieuwe gewoonte moet eerst een diepgewortelde gewoonte zijn vooraleer het gemakkelijk gaat!

En daarvoor moeten we eerst van die slechte en evenzeer diepgewortelde gewoontes/ overtuigingen af!

En net dat is uiterst moeilijk!!!

Daarom is de eerste vraag steeds: Wil je dit ECHT??????

En waarom wil je het ????

If your why is strong enough, you can handle almost any how!!

Die reden moet jouw reden zijn! Moet jouw droom zijn!

Niet die van iemand anders!!

Als je het louter voor iemand anders doet, zal je het niet volhouden! Ook jij moet er wel bij varen, je er goed bij voelen, maw jij moet het echt graag willen!

Dus komen we terug op de vraag: Waarom wil je dit?

Wat gaat er in jouw leven verbeteren als die droom, die nieuwe gewoonte er is?

Visualiseer die droom, maak in jouw hoofd een beeld, een filmpje van jezelf in die nieuwe gewoonte/ situatie! Herhaal die steeds opnieuw!!! Voed die droom met details, beleef/ voel dat beeld telkens opnieuw!!

En dan komt het moeilijkste!

Want tot deze stap zijn we allemaal al vaak gekomen en eigenlijk gaat dit nog steeds vrij gemakkelijk, niet?

Maar nu: wat ben je bereid om op te geven?

Als je geen plaats maakt in jouw leven voor die nieuwe droom, dan kan hij er ook niet komen!!

En niet alleen zal je dingen moeten opgeven die je niet leuk vindt, MAAR ook sommige dingen die je wel leuk vindt!

Geef die droom de kans om zich in jouw leven te manifesteren!!!!!

Dus:

Wat ga je opgeven?

Wat ga je delegeren?

En uiteraard: wat ga je zelf doen???????

Alleen dromen en je “de nieuwe ik” inbeelden is niet voldoende om je “nieuwe ik” ook concreet te realiseren!

Daarom moet jouw reden sterk zijn! Want je zal dagdagelijks aan jouw droom/ nieuwe gewoonte moeten werken om die nieuwe ik te realiseren!

– Plan die sportsessies in met dezelfde belangrijkheid als een werkmeeting waar je niet onderuit kan!

– Koop enkel nog gezonde voeding! Waarom zou je ongezonde snacks in huis halen als je ze toch niet meer wilt eten? Toch? Opnieuw: hoe graag WIL je een gezonder leven?

– Plan een sollicitatiegesprek in als je die nieuwe job wilt!

– Ga naar het buitenland en bezoek daar woningen te koop als je graag wilt verhuizen!

En gaat dit allemaal onmiddellijk lukken?

Uiteraard niet!

Maar zet elke dag een stap in de richting van jouw droom!

En ja, je zal nog falen, je zal nog onderuit gaan!

Maar Rome was ook niet op 1 dag gebouwd.

Blijf jouw droombeeld visualiseren, en onderneem, doe, blijf in beweging in de richting van jouw nieuwe ik!

Hoe klein of hoe groot de verandering ook is die je wenst! Werk er dagelijks aan!

En je zal merken dat, eens de nieuwe gewoonte geworteld is, het dan ook vanzelf gaat.

Je moet tot je het wilt en eens je het wilt, moet je niet meer!

Ja, dan gaat het vanzelf, dan is het jouw nieuwe ik.

Ja, jij kan anders leren denken!

Ja, jij kan jouw leven veranderen!

Maar:

Daarom heb ik een reeks workshops gepland waarin we leren om onze geest te trainen zodat jouw leven, het leven wordt dat jij echt wilt!

In die workshops werken we met het boek “Je wordt wat je denkt” van topcoach Inge Rock. We doorlopen in die trainingen samen alle stappen.

Doe mee en creeër het leven dat jij wenst!!

Voor de geïnteresseerden: meer info vind je op de pagina hieronder.

Ik wens jullie allemaal een heel zonnig en deugdoend weekend!

Katrien

www.lifecoachwomen.be


www.lifecoachwomen.be

 MASTERMINDTRAINING 

LEER JOUW LEVEN ZELF IN HANDEN TE NEMEN!

 

 

Ontdek die sleutel nu!

 

WAT?

WAAROM?

WAAR?

WANNEER?

Schrijf je nu in!!

WAT:

Je leest per week 1 stap uit het boek: “Je wordt wat je denkt”, De weg naar een positiever leven in 9 stappen van Inge Rock.

Dit is een 15-tal pagina’s dus heel behapbaar!

Je maakt de bijhorende oefening.

We bespreken 1x/week samen het gelezen hoofdstuk, hoe die stap werkt, wat die stap betekent. Zo doorlopen we gedurende 9 weken alle stappen.

WAAROM:

Wil je voor eens en voor altijd die “Ja maars” de mond snoeren?

Wil je ZELF je leven in handen hebben of wil je geleefd worden?

Geef jezelf en jouw omgeving het mooiste geschenk ooit:

Be your best you!

“Change your life before life changes you”

WAAR:

We komen samen in mijn praktijk (in Lubbeek nabij Leuven) midden in het groen, in een oase van rust.

WANNEER:

Elke maandagavond van 19h00 tot 20h30 gedurende 9 weken.

Eerstvolgende startdatum maandag 14 januari 2019.

of

Elke woensdagvoormiddag van 10h30 tot 12h00 gedurende 9 weken.

Eerstvolgende startdatum woensdag 16 januari 2019.

Dit jaar gaan we samen ervoor zorgen dat die mooie nieuwjaarsintenties in actie worden omgezet: DADEN ipv loze woorden!

DOE nu mee!!

KOSTPRIJS:

– Voor de 9 sessies: 270 euro.

– Aankoop werkboek:

Voor een e book betaal je 15,99 euro

Voor een paperback betaal je 19,99 euro

Boek nu!

Eindejaarspromotie: Boek je VOOR 15 december 2018 dan betaal je voor de sessies slechts 200 euro ipv 270 euro!!!!!!

Inschrijven via mail katrien@lifecoachwomen.be

Overschrijven op rekening: BE58 7330 3809 6879 met als mededeling:

jouw naam +

mastermindtraining +

startdatum.

Yes you can!!!

 

Ik kijk er enorm naar uit om samen met jou op pad te gaan!!

 

www.lifecoachwomen.be

 

 


In honour of Remembrance Day on November 11th, I write this blog about love, compassion, friendship, kindness, and tolerance. Because I believe those are the only things that will guarantee us peace.

I would like to share the following verses written by Rachel Macy Stafford, (New York Times best selling author of Hands Free Mama, Hands Free Life, Only Love Today) because I stand by every single one of them:

“Shame abandons, encouragement believes.

Condemnation paralyses, compassion frees.

Exasperation quits, patience prevails.

Yelling silences, communication opens up.

Blame hurts, grace heals.

Faultfinding destroys, praise builds.

Rejection loses, unconditional love wins.”

Those statements seem so simple, but ponder upon them for a while. They are so true, so real, so recognizable.

Aren’t we all very quick to judge, to become angry, annoyed, irritated,… and do we even think about how the other person is feeling because of our reaction, of our attitude?

So much hurt, pain can be avoided by just opening up our heart for other people. Hurt is avoided on both parts because when we are angry, annoyed, yelling,.. we make someone else very sad and we too feel very unhappy.

Therefor I would like you to read these statements again and again, maybe even write them on a post-it, or on a memo in your phone so that you can read them whenever you like, as often as you like.

Being conscious about how we treat other people will automatically make us softer towards them, kinder, more supportive.

I know it isn’t always easy because we all have our issues, our problems, … but that’s just it! They too have their problems, even if they don’t show it or talk about it.

Just think about the end result!

By being nice, kind, … YOU feel better, the other person feels better and of course the interaction between the two of you is better! Hence it will become a lot easier to be nice to that person! And the more kind people in the world, the kinder the world becomes!

Isn’t that just great? And so logical?

Then why don’t people treat other people more gently? Beats me!

Why don’t we all stop staring at our belly button and look up!

Look at the others, see their problems, help them!

That’s the fastest way to forget about your own problems and to feel good!

The amazing thing is: Everybody wins!

If you put a little more effort in your well DOING, your well BEING will take care of itself!

I wish you and every human being a very peaceful Remembrance Day and know that world peace begins in your heart.

We all need to carry peace, kindness and compassion in our hearts so that the world becomes a better place for all of us!

Do not focus on the bad things that are happening ( yes they are happening and sadly they will always happen), but focus on what you, as a person can do to help bring peace to the world, close by and far away.

Don’t wait for the politicians to act, don’t blame others, don’t shirk your responsibilties,… we can all contribute to a better world!

Yes, we can!

At night before you go to sleep, say thanks for all the good things in your life; in the morning remind yourself of all the benefits of being kind and in acting kindly your day will become a good day!

A very positive way to start your day can be by listening to the morning meditation by Jonathan Lehmann ( Insight timer app, 10 minutes) in which he gives you 7 affirmations to have a happy, magical day. One of the affirmations is “I speak only to spread positivity, it is counterproductive for my happiness to speak against myself or against others”. ( no more self destructive talk nor gossip! Practice this and you WILL feel so much better!!!!!!!!!)

Choose one affirmation and live by it for the entire day! The next day you can choose another one, or the same one or add one!

And yes, you will feel the difference!! You’ll have a lot more to thank for in the evening! And this will make you sleep better! Another bonus!!

When you have a happy day, you will spread that vibe and your surroundings will act more positively too! Again, nothing but wins for everybody!

We really are all connected, we are all part of this universe and thus we all affect each other. Let that be a positive effect!

Wishing you all a magical week!!

Thank you for reading me!

Katrien

www.lifecoachwomen.be


I enjoyed this beautiful sunrise this week during one of my morning bike rides and it hit me how we take light for granted and how important light is for us, living creatures.

Let there be light.

A simple sentence but with so many meanings..

Let there be light can mean:

Let there be light in your heart, in your mind!

As president Thomas S. Monson said:

“If you want to give a light to others, you have to glow yourself!”

We need to be kind, positive, good hearted, optimistic so that we can be an example for others. In showing how kind and helpful you are, you inspire others to be so too.

In order to be that way, we first of all need to take care of ourselves: sleep enough, exercise, eat healthy food, meditate, create a positive thinking mind, …so that we can be that beacon of light!

Getting more light helps us to stay optimistic, prevents us from getting depressed, from stressing out (and as stressing out often means: stuffing ourselves with all kinds of unhealthy snacks/ habits: this is absolutely to be avoided!!)

A lack of light ups the chances of getting depressed by 11 times!!

By going into the open, fresh air

your heart will fill itself with light-ness, your mind will find peace.

Let there be light can also mean:

Let there be light: literally.

Light is important for our well being, relish natural light as much as possible.

The days are getting shorter and shorter already, so it really is important to go out and enjoy as much light as possible.

We absolutely need light for our well being: physically, emotionally and mentally!

Vitamin D is produced when our skin is absorbing the sunlight. Even on cloudy days, go outside because there is always light behind those clouds.

Vitamin D is very important for us:

– it helps to keep our bones strong

– it helps to prevent certain kinds of cancer

– it enhances your muscle function

– there has been shown a correlation between MS and a low level of Vitamin D

– Vitamin D has a positive effect on your blood pressure and prevents us from getting heart and coronary diseases

-…

The list can get even longer but I think you already have more than enough reasons to get those boots on and go for a walk, ride on your bike,…

Not only do we need the sunlight for our Vitamin D production but it also determines our biorhythm.

Getting up with the sun and going to sleep when the sun goes down. I know nowadays, this is a bit of a stretch but this idea has to stay on top of your mind.

Live by the sunlight as much as possible!

Sleep when it’s dark!

Our melatonin is being produced by our body, when it is dark.

The production of melatonin is responsable for our quality of sleep.

Lack of quantity of sleep, makes us 3 times more vulnerable to become ill when a virus/ bacterie reaches us.

But lack of quality of sleep leaves us up to 5 times more likely to become ill in the presence of germs. And germs are everywhere, always, it’s by making our immune system strong that we can make the difference between getting ill or not.

Sleep on the one hand and being outside in the light on the other are already 2 major factors!

Food and healthy drinks are very important too of course, but that’s a topic for another blog.

Now that fall and winter are in the air – after an amazing summer and a wonderful indian summer!!!!- we better prepare our body for this darker, colder, more ‘germy’ time of year. Humidity in the air determines the actual amount of germs in the air so we better take good care of our body with the changing seasons.

Dressing ourselves to match the outside temperature also helps us in not catching a cold. In dressing according to the climate, your body does not need to spend energy in keeping the body warm and dry, our clothes do that for us and so our body has much more energy left to ‘fight off’ other attackers.

Strengthening our natural germ fighting system is the best strategy for not getting ill.

Being outside is very beneficial for many reasons: it

sharpens our focus ( multiple studies show positive results in increased concentration and producitivity by adults, by children,..after spending time in nature)

calms the mind: as our body calms down when we’re outside: blood pressure is being reduced, our heart rate lowers, cortisol ( =stress hormone) levels decrease, …our mind calms down too: by being calmer, seeing more clearly, we can address our problems with an improved focus, so they suddenly seem less threatening, our self esteem gets a boost, we feel stronger, more in charge.

improves our short term memory!! ( studies show that our memory improves by 20% after having taken a walk)

improves our vision: an Australian study with 2000 kids show that playing outside reduces significantly their risk of getting near sighted. Indoor light makes it difficult for the young eyes to focus, so their eyes change shape in order to see clearly, which causes sight problems in the long run!

kids who spend most of their time inside, create bad habits (too much gaming, watching too much television, eating too much snacks,..) which ultimately result in chronic diseases. So help them adopt a healthy lifestyle, let them go outside and play!: your most precious gift for them ever!!!!!

prolongs your life expectancy! Air quality is better in more dense vegetation area’s.

– ……

Nature, sunlight, oxygen in the air,….all free gifts!

Accept them, enjoy them, let them keep your body and mind healthy!

My very warm request for you all this week is:

GO OUTSIDE AND ENJOY YOUR CONNECTION WITH NATURE.

It will help you become stronger, healthier, more resilient, more flexible, hence calmer, happier, lighter in every meaning of the word, in your heart, in your bodyweight, in your thinking, in everything!

Do not over-think ( when, where, how long,…), just grab your coat, put on your shoes and GO!!

Go Go Go! Enjoy!!

Katrien

katrien@lifecoachwomen.be

 


Today I came upon this mantra by successful author, international speaker and consultant Richie Norton and I wanted to share it with you.

T.I.M.E = Today Is My Everything

Only today is guaranteed!

You have to live your life to the fullest …today!

Yesterday is gone and no one is certain whether there will be a tomorrow, a next week, a next year.

So give all you have to give now, participate, learn, be creative, show the world your talents, your uniqueness.

As Annemaree Rowley says it in her mediation:

“…You do indeed have a past, but not now,

And yes, you have a future, but not now, …

Now is all you ever get”

So don’t waste your now by living in the past or trying to imagine what will happen in the future.

How you spend your time now is more important than how long you spend it. You can do the same thing for 20 years and only have the experience of 1 year.

If you don’t study, try new ways, …you are stuck in your routine and you don’t generate new experiences.

Experience is the opposite of being creative.

In every job, in everything you do, you need to be creative, not only in what people call “creative jobs”.

So:

Challenge yourself,

Challenge your views,

Challenge the way you do things,

Challenge your goals! Yes, even your goals!

Read interesting books,

Watch and learn from experts,

Find your weaknesses and work on them.

Every day!

No matter what you do, where you work, where you live.

You can only give the world all you have to give by living to the fullest, being open and by willing to be your best you!

You have to S.T.A.R.T. now:

Serve : focus on the others, on what you can contribute, on what you can give.

In the spirit of what JF Kennedy said years ago: ” Don’t ask what your country can do for you, ask what you can do for your country.” I would like to make this larger and say:

Ask what you can do for the world!

Thank: be grateful for all you do have, it is already SO MUCH! Do not focus on what you don’t have.

Ask: we’re all in this together: ask for help, you don’t have to do everything on your own!

Receive: the more you give, the more you’ll receive. I am talking on every level here: spiritual, mental, emotional, practical.

Trust: have faith, believe in good things happening. The more you believe in what you want, the more things will happen the way you want them to happen.

In order to S.T.A.R.T., you will have to put your ego in the freezer ( jep! on minus 25°C minimum) and look at everything around you as opportunities.

Opportunities to:

Give

Help

Learn,

Share,

Change,

Be grateful,

Be kind,

Albert Einstein put it very wisely:

Choose the latter and you will feel the change in your life!

You will be curious and you’ll want to learn,

you’ll understand more and be more understanding,

you’ll be grateful because you’ll stop taking everything for granted, you’ll want to give and be part of what’s going on!

And guess what? Yes! You got it! You’ll be MUCH HAPPIER.

You’ll feel so much more connected with the others and the world around you. The world of which we all are a tiny part, the world where we belong!

You’ll see things with fresh eyes hence you’ll see things differently.

By being open, you’ll see new ways, solutions, possibilities.

So please, S.T.A.R.T. your life today, stay curious, keep learning!!

Thank you for reading my blog, liking me on facebook, on twitter, on LinkedIn, clapping for my articles on Medium!

Thank you all so very much! I really appreciate your support.

Katrien

www.lifecoachwomen.be


Fear is faith turned inside out.

We fear, we worry, we are already exhausted by thinking and seeing all the worst case scenarios in our head and … nothing has actually happened yet!!!!!! So far, it were only thoughts!!!!How many times do we catch ourselves saying or thinking: “ if I had known it was only going to be this or so, I wouldn’t have worried that much!

So stop worrying so much!!

Stop thinking how things can go wrong!

You actually attract bad ‘luck’!

By thinking the worst, you see yourself failing, you already tell your mind that you are able to fail and yes!, your subconscious believes what your conscious mind thinks, believes, says. Whether it is true or not!

7% of your thinking is conscious, the other 93% is unconscious.

That’s why it is SO IMPORTANT to think positive thoughts!!!!

You feed 93% of your belief system!!

So have faith instead of fear!!

The more you think “I can”, the more chance you have it will actually work out for the best.

Believe, see yourself succeeding!

Know what you want,

Expect the best,

Let go of fear,

Open your mind to all possibilities, ( sometimes better things happen than what we pictured to be the best for us)

See yourself as you want to be,

Do what needs to be done by you , (of course just thinking you will reach something is not going to get the job done, you actually have to put in the work too)

Affirm how you see yourself in that future you want to reach!

This is how Michael and Elisabeth Rann-Arrott explain how “miracles” happen in their book “Shortcut to a Miracle”.

By knowing what you want,

visualizing yourself as how you will be once you’ve reached what you are aiming for,

believing it!,

and already feeling what it will feel like when you have become what you want to be,

you actually open the door to all things coming your way that will help you along your path towards your destination.

Believing is letting go of your fears.

Fear comes in all kinds of disguises:

Perfection! Yes! Perfection is fear is a fancy suit! What’s the worst than can happen when things aren’t ‘perfect’?? And what is perfect anyway? Your perfect, my perfect, their perfect,…???

Controlling! If you believe and have positive thoughts, things will have a way of working out! Let go of trying to get everyone around you acting how you think would be best for you and the situation.

“As I say Yes to life, life says Yes to me!” Louise Hay.

Not starting! You will never be ready, start anyway! Paths are made by walking! Franz Kafka.

Not aiming high enough! You deserve the best, believe that, aim for it! Why not! Don’t hold back! Why? For whom?

Doing what you think others expect you to do! No, It’s your life, do what you want to do! And thinking what others might be thinking, wanting, …is a very treacherous road!! Because you DON’T KNOW for sure what others think! And even if you think you know what they think…. ( still with me here? :-)), who says they won’t change their minds seeing you blossom in doing what is right for you! In seeing you becoming a strong, happy, energetic, positive person!

One last paragragh for those who still aren’t convinced of the power of positive thoughts!

Dr Masaru Emoto, a Japanese scientist, found mindblowing results during his 10 years study of ice crystals. You can read all about it in his book: “ The Hidden Messages in Water.” He found that the vibration of positive words made the water freeze in beautiful, harmonious ice crystals. Whereas when bad words, bad thoughts were issued to the water, it froze producing malformed, fragmented crystals! Unbelievable? Maybe, but it’s a fact!

And knowing our body consists for 70% of water: we too are very sensitive to the vibrations of what we/other people think about ourselves/us.

Think nice things about yourself, about others, and you and the others will benefit from it!!!

This is my call to all of you:

Think positive thoughts

Believe in good things happening

And they will!!!

Thank you all for reading me and I wish you all a very positive, happy, kind, optimistic, giving, eye opening week!!!!!!

Katrien


Breathing

So simple,

So natural,

So taken for granted, (our body does it for us and never forgets it, isn’t that amazing!)

And yet, without it, we die!

It is literally the breath of life!

Not only do we breathe automatically ( fortunately!! or we wouldn’t have any overpopulation anymore….)

but we can also do so much with our breathing in a conscious way!

What is the first action in a stressful situation? Yes! Breathe!!

Take a deep breath in and an even longer breath out!

When you exhale longer than you inhale, your body gets the message: relax! It is scientifically proven that breathing out makes the body relax, it does, always!

So in any situation where you risk to blow a fuse: breathe!

Inhale (count to 4) and exhale (count to 6 or longer!).

You feel yourself getting calmer! Disaster avoided! Everybody is in a better place thanks to your breathing!

It is such a powerful tool to manage our mood, our health and yet so underestimated!

Our respiration provides our body with the necessary oxygen, energy.

Go outside, breathe in the fresh oxygen and feel the energy flowing through your body: from head to toe!

Breathe in good energy, positive thoughts, kindness and let it spread through your whole body!

While exhaling, breathe out all the toxins, garbage, bad thoughts.

Visualize this while breathing and you will feel yourself getting cleaner, fresher, more energized, lighter, and thus happier!

Your breath is so powerful, use it to your advantage!!

It helps you to:

drive worries out of your mind,

handle pain better ( just think of how women give birth without taking any pain medication just by focussing on their breath! Yes, it is possible! I know)

stay calm in a discussion! And you’ll get so much better results!

see clear in an emergency situation

sleep better

– …

The list can go on and on!

It is also how any meditation starts: by taking a few deep breaths: in and out! You’ll immediately feel calmer and more ready!

Also for self reflexion, grounding yourself,….yoga.

Just a short blog this week to honour our breath!

Learn how it works, use it to your advantage and enjoy the calm it will provide you in any given circumstances!

Thank you so much for reading me!!!

Katrien